在一個讓人昏昏欲睡的午後，決定再來一杯咖啡以提振精神好撐到下班嗎？ 先等等。因為根據研究，為了提振精神，大部分人都會飲用含有咖啡因的茶或咖啡，但在經過了20分鐘和7小時之後的分別測試，咖啡因的記憶效果居然比採用安慰劑差，記憶力甚至比午睡一下的人還差。而午睡的效果，幫助記憶力的效果最好。這篇文章集合了最新的睡眠方法，稱作 The Power Nap 強效睡眠法，讓你能快速恢復疲勞。
一、午睡（ The power nap ）的好處
相信你也有過這樣的經驗，參加一場令人想昏昏欲睡的演講或是會議，或是在安靜的圖書館看書，還是在電視機前看到睡著。撇除睡著對演講者和其他人所造成的不尊重，科學家根據調查，在這些情況下睡著的人，他們在睡醒後自己的主觀感受都是不錯的，而且他們的認知能力也顯著增加，而這還僅僅只是小睡的一部分好處。
已經有許多證據指出，短暫的小睡片刻帶來許多好處：
1.改善認知功能。
2.提升注意力。
3.提升運動能力。
4.促進短期記憶和降低情緒反應。
5.減少睡意以及修護因為睡意所造成的表現低落。
6.為了降低交通事故，午睡搭配飲用咖啡因飲料，比單純飲用咖啡因的效果提高了3倍。
從下圖中可以知道，午睡的時間越長，得到的好處越多。但是午睡的時間越長，剛睡醒時的認知能力會先下降，也就是睡醒時會有一種頭還昏昏的感覺，稱作「睡眠慣性」(Sleep inertia)。雖然睡得長會有睡眠慣性，但是睡得時間長，認知能力維持的也相對比較久。而且建議你養成每天午睡，因爲習慣性的午睡也能加強帶來的好處。
二、Siesta的盛行
全球各地都盛行午睡習慣，特別是中國、地中海地區和西班牙（siesta這個字在西班牙的意思為午睡)，而在大航海時代西班牙更將午睡習慣帶到了南美洲和菲律賓。
世界上許多的知名人士也都有午睡習慣：拿破崙、英國首相邱吉爾、布希總統、甘迺迪總統、愛因斯坦等等。而超現實主義畫家—達利，他會坐在椅子上午睡，手裡握著一把鑰匙，等到他入睡時，手裡的鑰匙因為睡著就會慢慢放開而掉在地板上，達利會因為鑰匙掉落的聲音而醒來繼續工作，他表示這樣的方式能激發他更多的創意。
三、什麼時候利用 The Power Nap？睡多久最好？
根據研究指出，午睡的建議時間在12:00~16:00，而且最好不要超過16:00以後睡，因為會打亂身體睡眠的晝夜節律。
午睡沒有特別規定要睡多久，有的研究指出６分鐘的午睡就能滿足身體的需求，有的建議要睡35分鐘，有的說午睡最好限制在30分鐘內。但隨著每個人不同的年齡跟身體狀況，其實午睡的時間長短主要還是要根據你自己的偏好以及你睡醒後的感受為準。因此，你可以依據自己的喜好而決定。
結論
根據研究，地中海地區以及拉美地區的人因為長期有習慣午睡，他們得到冠狀動脈心臟病的機率比較低。（定期午睡能降低冠狀動脈心臟病（CHD)死亡率37%）
而台灣的十大死因第二名就是心臟相關疾病。排除其他的不良習慣和生活作息，若我們能長期且穩定的維持午睡習慣，光只是午睡這樣的行為就已經可以大大降低心臟病死亡率，我們是不是更應該好好的午睡？
2018年台灣的勞工總工時排名全球第四高，尤其醫生、護理師、警察、消防隊員以及其他許多需要輪班工作的勞工總是特別辛苦。他們的睡眠剝奪和睡眠不足已成為常態。而有關單位除了降低他們的工時之外，更應該重視這些勞工的健康狀況。經常性的睡眠不足，已經證實比酒駕還嚴重，而短暫的午睡，除了可以降低注意力不足、改善認知能力、降低事故等等以上提到的好處外，更能提升工作的表現。
因此若你的環境許可，非常強烈的建議你，每天花個幾分鐘的時間，利用這篇文章介紹的 The Power Nap強效睡眠法，好好的睡一下吧！
參考資料：
1.Nicole Lovato , Leon Lack.The effects of napping on cognitive functioning
